การออกกำลังกายอย่างง่าย

กีฬาและการบริหารร่างกายต่อไปนี้จะดูแลร่างกายทุกส่วนและสามารถจะเริ่มเล่นได้ช้า ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น

การเดิน  เผาผลาญ 3-5 แคลอรีต่อนาที ปัจจุบันถือเป็นหนึ่งในบรรดากีฬาที่คุณสามารถจะทำได้ เช่นเดียวกับการว่ายน้ำ จงพยายามเดินแทนการนั่งรถเมล์หรือขึ้นลงด้วยลิฟท์ และตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะเดินวันละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงไปข้างนอกในบรรยากาศที่สบาย ๆ ในขณะที่หายใจเข้าออกลึก ๆ และสม่ำเสมอ ถ้าคุณไม่มีสุนัขก็ขอยืมมาสักตัวหนึ่งแล้วก็พามันไปเดินเล่นด้วยเสียเลย

การว่ายน้ำ เผาผลาญ 5-15 แคลอรีต่อนาที  คุณสมบัติของน้ำที่ไร้แรงดึงดูดจะทำให้กล้ามเนื้อที่ปกติไม่ได้ใช้ได้ออกกำลังในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนที่คุณใช้มาก ๆ (โดยเฉพาะเท้าและขา) เพื่อผลประโยชน์สูงสุดควรว่ายน้ำให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และถ้าคุณว่ายน้ำไม่เป็นก็สามารถเรียนได้ที่สระว่ายน้ำใกล้บ้าน มันจะมีแต่ผลดีต่อตัวคุณเท่านั้นแหละ

เทนนิส เผาผลาญ 6-8 แคลอรีต่อนาที มันเป็นกีฬาที่ดีตลอดเกมถ้าคุณได้เล่นกับคนที่มีฝีมือสูสีกับคุณ เทนนิสจะช่วยบริหารโดยเฉพาะที่แขน หัวไหล่ เอว และขา

โบว์ลิ่ง  เผาผลาญ 3-5 แคลอรีต่อนาที  บริหารบริเวณเอวและแขน

การขี่ม้า เผาผลาญ 6-10 แคลอรีต่อนาที บริหารขา ต้นขา บั้นท้าย แขน และหัวไหล่

ปิงปอง เผาผลาญ 2-8 แคลอรีต่อนาที บริหารแขน หัวไหล่ ข้อมือและขา

การปั่นจักรยาน เผาผลาญ 4-15 แคลอรีต่อนาที มีประโยชน์ในการกระชับเรียวขาและบั้นท้าย

กอล์ฟ เผาผลาญ 4-7 แคลอรีต่อนาที บริหารบริเวณเดียวกับการเดิน แต่จะบริหารดีกว่าบริเวณข้อมือและหัวไหล่เมื่อตีกอล์ฟ

การเล่นสเก็ตหรือสเก็ตน้ำแข็ง เผาผลาญ 5-18 แคลอรีต่อนาที  เป็นวิธีบริหารที่ดีสำหรับขาและแขน

ยูโด/ศิลปะการต่อสู้ เผาผลาญ 2-8 แคลอรีต่อนาที  แม้ว่าคุณต้องจ่ายค่าเล่าเรียนและต้องเตรียมตัวการเข้าชมรมบ้างก็ตาม  ศิลปะการต่อสู้ก็เป็นการบริหารร่างกายทั่วไปที่ดี