วิธีผ่อนคลายหลัง

ความเมื่อยล้า ควรหลีกเลี่ยงพยายามอย่าให้เหนื่อยมากเกินไปในตอนกลางวัน เพราะความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า มีผลกระทบกระเทือนต่อหลังของคุณด้วย หาวิธีผ่อนคลายหลังสัก 5-10 นาทีทุกวัน ถ้าเป็นไปได้ควรนอนหงายบนเตียงหรือบนพื้นได้ยิ่งดี และยกขาวางบนหมอนหรือเบาะด้วย

การก้ม เมื่อคุณก้มลงไปมองอะไรใกล้ ๆ คุณควรงอเข่าลงไปพร้อมกับที่คุณงอหลังด้วย ถ้าคุณต้องก้มลงหยิบอะไรสักอย่าง พยายามอย่างอเข่าลงตรง  ๆ ควรก้มหลังลงพร้อมกับขาทั้งสองข้าง หรือตั้งเข่าข้างใดข้างหนึ่งไว้เท่านั้น

การยกของ งอเข่าเช่นเดียวกับหลัง เมื่อคุณจะก้มลงเก็บอะไร ถ้าจะยกของหนักไปไหน ๆ ควรยกของให้ชิดกับตัวโดยงอข้อศอก อย่าเหยียดตรง แต่ไม่ควรยกของให้อยู่สูงกว่าระดับไหล่ เพราะจะเป็นอันตรายต่อหลัง เมื่อยกของหนัก อย่าบิดตัวถ้าคุณต้องเลี้ยวในขณะที่ยกของนั้นอยู่ ควรเลี้ยวด้วยเท้าอย่าเอี้ยวตัว

การนั่งเก้าอี้ที่ไม่สมดุล เก้าอี้เตี้ยเกินไป ใช้หมอนหรือเบาะแข็ง ๆ รองให้ได้ระดับที่ต้องการ ถ้าเก้าอี้สูงไป ถ้าคุณไม่สามารถปรับระดับให้ต่ำลงมาได้ ควรยกเท้าวางไว้ลนหลังหรือกล่องเล็ก ๆ เก้าอี้เล็กเกินไป นั่งเข้าไปในเก้าอี้ลึก ๆ อย่าให้ก้นเลยออกมามาก ๆ เพื่อที่คนจะได้ไม่ต้องเกร็งหลัง เก้าอี้นุ่มเกินไป ใช้เบาะบาง ๆ แข็ง ๆ รองก้น เก้าอี้แข็งเกินไป นั่งเบาะกลม ๆ ขนาดเท่าเก้าอี้ หรือเท่าขนาดก้นของคุณ

ใครที่ชอบปวดหลัง หรือชอบทำหลังงอเป็นกุ้งเผา คงจะทราบแล้วใช่มั๊ยคะว่าคุณยังปฏิบัติตัวไม่ถูกตรงไหน สมัยนี้บุคลิกมีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตในสังคมอย่างมาก อย่างน้อยตอนคุณไปสมัครงาน คุณก็ต้องวางมาดให้ดูดี มีบุคลิกที่น่าสนใจ เพราะฉะนั้นปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ให้ติดเป็นนิสัย คุณจะได้ไม่ปวดหลัง แถมยังมีบุคลิกที่น่าประทับใจอีกด้วย หมั่นดูแลเอาใจใส่ตัวของคุณเอง เดินไปทางไหน มีแต่คำชมที่รื่นหู คุณเองจะรู้สึกว่าโลกนี้น่าอยู่จริง ๆ

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.